לשמור לסופ"ש - תרגול מיינדפולנס קליל

העולם שלנו נהיה מהיר. מהיר מדי. אנחנו עוברים מדבר לדבר, ממשימה למשימה, משיחה לשיחה – והרבה פעמים נדמה שאנחנו בכלל לא שם. עושים הכל על טייס אוטומטי, 

הטייס האוטומטי הוא זה שמנהל אותנו כשאנחנו קמים וישר בודקים הודעות, כשאנחנו אוכלים מהר מהר, נוסעים בלי לזכור את הדרך,או כשמסתיים יום שלם ואנחנו שואלים את עצמנו לאן הוא נעלם.

ואז מגיעה שבת.

בלי לעשות הרבה רעש, משהו בקצב משתנה. הטלפון קצת יותר בצד, הלו"ז מתרוקן, והזמן פתאום מאפשר להתעכב – על שיחה, על מחשבה, על רגע קטן.

שבת לא מבטלת את הטייס האוטומטי, אבל היא מזמינה אותנו להניח לו לרגע.

זה בדיוק המקום שבו מיינדפולנס והחיים נפגשים. לא כתרגול גדול או מחייב, אלא כתשומת לב פשוטה למה שכבר כאן.אז אני מזמינה אותך לעצור

עכשיו. ממש לרגע.

להאט את קצב הקריאה

לשים לב למגע הגוף עם הכיסא

לקחת נשימה עמוקה דרך האף

ולתת לאוויר לצאת לאט דרך הפה.

אני מזמינה אותך לשים לב לריח של הבית,

לצלילים שנשמעים ברקע.ניקח עוד נשימה עמוקה דרך האף

ונוציא בספירה של 6 דרך הפה

ועכשיו נשים לב לתחושה אחת בגוף.אין צורך לשנות דבר.

רק להיות.

ניקח עוד נשימה עמוקה אחת דרך האף 

ונוציא לאט דרך הפה 

(אפשר להוציא את האוויר תוך השמעת הצליל פפפפ רפוי)

בשבת יש לנו הזדמנות נדירה:

לא למהר לשלב הבא,

לא למלא את הזמן,

אלא לתת לחיים להיות כמו שהם.

מבלי לשפוט מבלי לבקר

אני מזמינה אותך כעת 

לחשוב על פעולה אחת שנעשית על טייס אוטומטי

(לאכול, לשתות, לצחצח שיניים, להתקלח....) ובמהלך השבת הזו 

בכל פעם שהפעולה הזו תחזור-

נעשה אותה עם תשומת לב ל'כאן ועכשיו'

לתחושות בגוף,

לאופן בו אנו מבצעים את הפעולה, 

למחשבות שחולפות.מבלי לעשות דבר

רק להתבונן ברגע, במתרחש.

איך ברגע הקטן הזה –

כשאנחנו מתעכבים על מה שקורה עכשיו –

אנחנו פוגשים את החיים.

ניקח עוד נשימה עמוקה אחרונה דרך האף

ונוציא לאט לאט דרך הפה.

ומכאן נאחל לעצמנו משהו קטן,

הדבר הראשון שעולה לראש באופן אינטואיטיבי.

במהלך השבת אפשר לחזור לתרגול הזה

כדי לקבל עוד קצת רוגע

ועוד קצת זמן עם ה'כאן ועכשיו' שלנו.