מודעות קשובה

מיינדפולנס

רובנו מסיימים את היום עם הלשון בחוץ ועם המון רגשות אשם על מה שלא הספקנו: 

לא בילינו מספיק עם הילדים, לא סיימנו את המשימות בעבודה, לא עושים מספיק כושר, והחיים חולפים במהירות הבזק מבלי שנשים לב ומבלי שנשנה את מה שלא עובד לנו בחיים. 

מעל לכל אנחנו לא נמצאים ברגע הזה: במקלחת אנחנו חושבים על שיחת הטלפון שעלינו לעשות, בנסיעה באוטו לעבודה אנחנו חושבים על כל המשימות שיש לנו היום להספיק, וכשאנחנו בחופשה בחו"ל אנחנו חושבים על הדיכאון שנהיה בו, כשנחזור ארצה.

דמיינו לרגע שיש לכם אפשרות לעצור, להעביר את הטייס האוטומטי ל- parking, 

ופשוט לשבת בשקט ולהיות בנוכחות למה שקורה.

מעניין אתכם אילו נפלאות תגלו ברגע הזה? זו הזדמנות להצטרף למיינדפולנס 

"יש יומיים בשנה שבהם אי אפשר לעשות כלום. אחד מהם נקרא אתמול והשני נקרא מחר. היום הוא היום הנכון לאהוב, להאמין, לעשות ובעיקר לחיות". (דלאי לאמה)

מה זה מיינדפולנס?

מיינדפולנס (Mindfulness), או בעברית מודעות קשובה, היא תרגול שמבוסס על הפניית תשומת לב מודעת ומכוונת לרגע הנוכחי, מתוך גישה של פתיחות, קבלה והיעדר שיפוטיות. זהו תרגול של התמקדות בחוויה המיידית, דרך הכוונת הקשב אל המתרחש בהווה, ברגע הזה, בדגש על הנשימה, על המחשבות, על תחושות הגוף ועל הרגשות. תרגול המיינדפולנס הוא, בעצם, הדרך להגיע למצב של 'מיינדפולנס', מצב של נוכחות מלאה בהווה, של בהירות או של מעין סוג של "ריק" בתודעה. זהו המצב ההפוך למצב הטייס האוטומטי, שבא לידי ביטוי בביצוע פעולות שגרתיות, מבלי לשים לב שביצענו אותן, מכיוון שבאותו רגע שבו ביצענו אותן, היינו שקועים במחשבה, ונכנסנו אליה כל כך עמוק, עד שפספסנו את מה שקרה באותו הרגע (הפעולה שביצענו). אם קרה לכם ששכחתם את כרטיס האשראי בכספומט או שחיפשתם את המשקפיים כשבעצם הם היו לכם כל הזמן על הראש- אתם בטח מבינים עד כמה אוטומטית יכולה ההתנהלות שלנו להיות. מצב של מיינדפולנס הוא מצב של קשב ממוקד יותר, הגוף שליו יותר והבהירות החושית מובילה להבחנה בפרטים קטנים, בעושר ובמגוון של כל חוויה.
 

מה לומדים בקורס מיינדפולנס?

  • למקד את הקשב ברגע הזה, רגע ההווה, תוך דגש על תשומת לב למחשבות שעולות, לרגשות שמתעוררים ולתחושות הגופניות במסגרת התרגול.

  • להפסיק להיאחז במחשבות על ידי זיהוי וקבלת מחשבה באופן בלתי שיפוטי ואי הזדהות איתה.

  • מגוון מדיטציות לתרגול בכל פגישה קבוצתית ובין הפגישות, במהלך השבוע.

     

כיצד יכול תרגול מיינדפולנס להשפיע באופן חיובי על איכות חייך?

הכלים שתרכשי במסגרת התרגול יסייעו לך:

  • להתמודד באופן יעיל יותר עם חרדה, מתח ולחץ או חוסר וודאות ולטפח רוגע ואיזון נפשי-רגשי.

  • להיות סבלנית יותר.

  • לשפר את מערכות היחסים שלך עם היקרים לך, ובכלל את התקשורת הבין-אישית.

  • ללמוד להיות קשובה יותר לעצמך, לרצונות שלך ולמה שבאמת מתאים לך.

  • להתחבר לחוזקות שלך, להיות פחות נוקשה וביקורתית עם עצמך וללמוד לאהוב את עצמך יותר.

  • לגלות שהחיים עשירים יותר מכפי שחשבת ושהשמיים הם הגבול מבחינת ההזדמויות שעומדות בפניך.

  • להתנהל פחות מתוך פחד וללכת יותר "עם הלב", כך שתוכלי להרגיש נועזת יותר.

  • לפתח חמלה כלפי עצמי, כלפי האחרים וכלפי אירועי החיים.

  • לפתח מודעות עצמית גבוהה יותר.

לפרטים נוספים והרשמה
 

התכנים הנלמדים בקורס מיינדפולנס

מפגש 1- על מיינדפולנס- רקע, משמעות, מהות הכלי ומחקרים על התועלת של מיינדפולנס, תרגול קשב לנשימה

מפגש 2- הטייס האוטומטי בחיינו- על המחשבות וההתנהלות האוטומטית בחיינו, תרגול סריקת גוף

מפגש 3- התמודדות עם  קשיים, עם אי נוחות, עם חוויות לא נעימות, תרגול קשב בהליכה

מפגש 4-  על לחץ, חרדה וסטרס, תרגול מדיטציית ההר

מפגש 5- העמקת הצופה ומפגש עם האורחים, תרגול קשב לתנועה מודעת

מפגש 6-  כואב לי- התמודדות עם כאבים פיסיים, תרגול קשב לכאב

מפגש 7- חמלה לעצמי ולאחרים, תרגול מדיטציית חמלה

מפגש 8-  מפגש סיכום, רפלקציה על התהליך והמלצות להמשך.

קורס מיינדפולנס יכול להיות עבורך בבחינת אירוע משנה חיים.
המיומנויות שתרכשי במהלכו הן מתנה לחיים, שתסייע לך להפיק מהם יותר,
לשפר את איכות חייך ולהרגיש טוב יותר באופן כללי.

נותרו לך שאלות? מלאי את פרטייך ואחזור אליך טלפונית בהקדם!

מה קורס מיינדפולנס כולל?

  • 8 מפגשים מקוונים בני שעה וחצי

  • תרגולים ושיעורי בית (תרגול עצמי ביתי) ויומני כתיבה

  • קבצי שמע לכל משתתפ.ת לצורך תרגול המדיטציות

  • קשר שבועי איתי לצורך דיווח, תמיכה והעמקת התרגול.

מתי ואיפה מתקיים הקורס?

 קורס עומק ב"נשימיינדפולנס" יצא לדרך ב- 19.4.21 ימי שני בשעה 20:00
הקורס בן 10 מפגשים ומשלב ריברסינג (נשימה מעגלית) ומיינדפולנס 

למעבר לטופס הרשמה 

מזמינה אותך להצטרף לרשימת התפוצה

נאוה סלור - מורת דרך לשינוי ולריפוי

0544-864-834

ניתן לפנות אלי גם בפייסבוק

©2019 This site is powered by Dana Eizen

Whatsapp Button